许多人都知道，健康的饮食习惯包括每天食用一定量的蔬菜和水果，却不知道同属蔬菜水果大家庭的成员，在抗病、保健和营养成分上都有着很大的区别。美国圣路易斯大学的玛丽莲南尼博士根据各种蔬菜、水果中维生素、纤维素和β-胡萝卜素的含量，选出了她的“高效强力”系列。南尼博士根据各个品种的颜色把它们归结为:
白色：菜花为首选，其次是土豆、洋葱、蘑菇。
绿色：首选菠菜、绿花菜、芽甘蓝,其次是生菜和各种豆类。
橙色和黄色：首选胡萝卜、南瓜、白薯、橘子、橙子。
红色：西红柿、红柿子椒和草莓。